孩子的睡眠一直是家长所关心的，特别是随着孩子长大，课业愈加繁重，优质睡眠就更为重要了。在睡觉前，提前关闭电子设备，比如手机、平板电脑等，可以提升孩子的睡眠质量。
原因
正常情况下，在昏暗的环境中，人体内会分泌褪黑激素，然后就会产生睡意，从而进入睡眠。而电子设备发出的蓝光则会抑制褪黑激素的分泌，让孩子更难入睡。
提前关闭电子设备，可以减少孩子暴露在蓝光下的时间。
另外，如果使用电子设备来进行视频游戏和社交媒体，还很容易上瘾，让人更加清醒，肾上腺素持续飙升，更难入睡了。
建议
家长们可以和孩子约定，每晚几点之后就不能再玩电子游戏了，或者将电子设备拿出孩子的房间。刚开始的时候，孩子肯定是抗拒的，等习惯之后，孩子的睡眠质量肯定会提高。
另外，可以在睡前安排孩子和家长的共度时光，可以聊聊天，也可以做睡前阅读，让孩子情绪平稳地进入睡眠。
睡前阅读有两种方式，一种是开灯读绘本，另一种是关灯讲故事。睡前阅读不需要拘泥于哪一种形式，看当天的状况决定。如果小朋友精神很好，时间又很充分，那么可以选择开灯读绘本的方式，多读几本也是可以的。